短期間で確実にほどよく痩せるスーパーテクニック

短期間で確実にほどよく痩せるスーパーテクニック

 

 

痩せすぎはよくない。いや、よくない。
男も女も色気がなくなってしまいます。

 

何事もほどほどが一番、ダイエットもね。

 

短期間で確実にほどよく痩せるスーパーテクニックを教授していきますよ。

 

ダイエットサプリや履くだけで痩せるレギンスなど様々なダイエット商品が販売されていますが、短期間で確実に痩せたいのならやはり定番中の定番食事制限と運動によるダイエットがお勧めです。

 

食べる量を減らせばその分痩せることが出来るのは当たり前と言えますが、その為には空腹に耐える必要があり断食などはその最もたるモノです。結局空腹に耐えられずにダイエットに失敗してしまうので食事は空腹をさほど感じない程度に減らして、その分運動をして消費カロリーを増やしましょう。

 

食事制限をしては炭水化物の量を減らす、もしくは1食ダイエットドリンクなどに置き換えるようにしましょう。そして間食はNGですし、水分を摂取する時にもスポーツドリンクや炭酸飲料は避けるようにして下さい。ダイエットドリンクは高いという人には豆腐やおからといった栄養価が高く低カロリーで安価な食品が最適と言えます。

 

そして運動に関しては有酸素運動をするようにしましょう。代表的なモノはジョギングと言えますが、普段運動をしていない人がいきなり走ると筋肉痛になったり疲労を感じてしまいます。なので初日はジョギングからスタートするようにしましょう。また有酸素運動は少なくとも20分以上は続ける必要があるのでウォーキングを30分くらいからスタートして慣れてきたら1時間と時間を長くしていくといいと言えます。さらにウォーキングで1時間歩けるようになったらジョギングに切り替えて、短い距離から徐々に距離を伸ばして体への負担を極力減らすように心がけましょう。

 

あと運動をする際に注意する点は体を動かす前に水分をきちんと取ることと、暑い季節は昼間ではなく朝晩の気温が下がった時間帯に行うことをお勧めします。それとダイエット中は毎日体重をはかり記録しておくと下がった時にモチベーションが上がります。さらにモチベーションを上げる為には周囲にダイエットをしている事を宣言する、もしくはダイエットブログを作成し毎日の経過を紹介することでダイエットをする意識は高まります。

 

 

効率よく筋肉をつけるために摂取すべき5つの栄養素とは

 

 

理想の筋肉を作りあげるためには筋トレに加え栄養素を十分に摂取することが大切です。

 

 

筋トレを習慣としている方の中にはプロテインを欠かさず飲んでいるという方が少なくありませんが、実はそれだけでは効率的に筋肉をつけるのは難しいのです。

 

 

 

ではどんな栄養素が筋肉をつけるために必要なのか見ていきたいと思います。まず最初にあげられるのがたんぱく質です。

 

 

人間の体を構成する成分で最も多いのが水分でその量は全体の約70%となりますが、その次に多いのが約20%を占めるたんぱく質となります。特に筋肉を作る上では欠かすことのできない栄養素であり、よく飲まれているプロテインもたんぱく質の一種です。サプリなどで摂取することも可能ですが、普段の食事からたんぱく質を摂取するのも重要です。

 

 

豚肉・牛肉のヒレやモモ、鶏むね肉やささみ、魚、卵、豆類といった様々な食材からたんぱく質を摂取するようにすると、しなやかな筋肉を作るのに効果的です。次にあげる栄養素が糖質です。筋トレをしている方の中にはダイエットを目的としていて糖質を極端に制限しているという方もいますが、筋肉を鍛える際にエネルギー源となるため欠かしてはならない栄養素です。

 

 

糖質の摂取は炭水化物を摂ることで補給することができます。ただやはり食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取につながるため摂取量には注意が必要となります。炭水化物は朝に摂取すると効率的にエネルギーとなってくれるのでおすすめです。糖質とともにダイエットで制限されがちな脂質も適度に摂取しなくてはならない栄養素です。脂質は人間が生きていく上で必要な栄養素を体中に送り届ける働きがある他、消化や吸収、正常な体温の保持、脳の機能を正常に保つ上でも重要です。

 

 

脂質を含む食材は非常に多く存在しますが、筋肉をつけるために摂るべきなのは不飽和脂肪酸です。オリーブオイルやナッツ類、魚の油に多く含まれ、善玉コレステロールを増やし悪玉コレステロールを減らすため、エネルギーとなるだけでなく健康維持にも役立ちます。不飽和脂肪酸に対し豚肉や牛肉の脂などに含まれる飽和脂肪酸もあり、摂りすぎると生活習慣病を引き起こすものではありますが、不足すると血管の健康維持に支障をきたすため適量の摂取を心がけることが大切です。

 

 

筋トレをやり続ける健康な体を維持するためにはビタミンも重要になります。特ににんにくや唐辛子、レバーなどに含まれるビタミンB6はたんぱく質をアミノ酸へ分解し体への吸収をサポートする働きがあるので、筋トレをする場合には積極的に摂取すべき栄養素と言えます。そして最後にあげる栄養素がミネラルです。たんぱく質や糖質の代謝に関与する栄養素であり、筋トレにはもちろん健康維持にも欠かせません。必要なミネラルの種類は多く、多くの食品をバランスよく食べることが大切ですが、それが難しい場合はサプリで補うのも効果的です。

 

 

バナナを運動する前に1本食べればマグネシウムやカリウム、鉄分などが取れるだけでなく筋トレに必要な他の栄養素もまとめて摂れるのでおすすめです。このように筋肉をつけるためには意外に多くの栄養素が必要となるのです。今までプロテインを飲んで頑張っていたけれど、なかなかうまく筋肉がつかなかったという方はこれらの栄養素のいずれかが不足していたことが原因かもしれません。

 

 

自分の食生活などを見直し、筋肉づくりと健康に効果的な栄養素を積極的に摂るよう心がけましょう。

 

 

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